NO41の色んなこと話していく日記です

心理学を用いて、あなたのこれからを変えていくブログです。たまに趣味のこと載せます(笑)自分の今を変えれば、未来は変わります。まずは自分の心を変えていきましょう!

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自分の感情をコントロールしよう!意外に簡単な方法でできる!

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みなさん、おはようございます。

やっと休日。

朝は少し長めに寝て、

睡眠不足の解消を試みました(笑)

良く眠れて目はぱっちり。

寝た分、更新は少し遅めの時間。

今日も更新していきます。

今日は、

自己コントロールについて書いていきます。

自分の気持ちをコントロールする方法を紹介しますので、

ぜひ実践してもらえたらうれしいです。

 

嫌なことがあったときはどうする?

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生きていると嫌なことは必ず起こります。

このブログを読んでいるあなたもあると思います。

仕事や家庭、プライベートなど、

たくさんの場面でありますよね。

こういうことが、

イライラや怒りの原因になります。

そういうときはどういう対処をするか?

今までのあなたなら怒るでしょう!

怒りをぶつけることを選んだのではないでしょうか?

このブログを読んできたあなたは、

その選択はしないはずです。

選択の前に、

嫌なことがあったときに受け取り方で、

見え方は大きくかわることは、

以前書きましたよね。

怒らない!目指せ、仏のような笑顔!

私も実践しているのですが、

嫌なことがあったときは、

こう考えています。

「神様が試練を与えたんだな」

シンプルですけど、

効果は大きいと感じています。

嫌なことがあって、

怒っても何も進まないし、

問題は解決しない。

だったら、

自分に与えられた試練と捉えて、

自分に何ができるかを考えたほうが、

問題の解決につながるし、

勉強にもなります。

最初からそう考えていれば、

怒る、怒らないの選択もしなくていいですしね。

 

ピンチのときは声に出して言ってみる!

これはスポーツにも応用できます。

仕事なんかだと、

ピンチになったとき、

焦ったり、

愚痴ったり、

イライラしたり、

いろいろなことを言ったりしますよね。

そんなときは、

逆の言葉を言うようにします。

ピンチだと思っているなら、

これは自分を成長させるチャンスだ!

と声に出して言ってみる。

この本では、

これはちょうどいい!

と言ってますよ。

ここで、

脳の中で起こる現象があります。

認知的不協和です。

脳は、

行動と思っていることがずれているのを嫌います。

これはチャンスだ!と口で言っている行動と、

ピンチだと思っているのはずれていますので、

行動の方に気持ちを合わせようとします。

これが認知的不協和!

自分に対して、

ポジティブな言葉をかけることは、

脳の動きを利用した立派な心理術とでもいいましょうか?

ですので、

ネガティヴな言葉よりは、

ポジティブな言葉を選んでいきましょう。

ここで、

注意したいのは、

掛ける言葉です。

何とかなるだろう!

その内わかるだろう!

という言葉はいけません。

これは都合よく考えているだけ、

開き直っているだけであって、

先を見ていない。

そういう声の掛け方では、

自分の気持ちは良い方向に向かない傾向にあります。

後悔がない、自分が欲しい成果に対して必要な意味づけをしましょう。

言葉は自分を作るし、現実を作ります。

 

まとめ

今回は自己コントロールに焦点を当てて書いてみました。

自己コントロールができれば、

怒る、怒りの感情をうまくコントロールして、

やるべきことに目を向けることができます。

何より、

無駄な時間を過ごすことがなくなるので、

時間の使い方もうまくなってくるでしょう。

他人の感情はコントロールできない

自分の、あなたの感情をコントロールしてみましょう

それだけであなたは変わることができます。

読んで頂きありがとうございました。

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精神科ソーシャルワーカーとして勤務しています。自分の知識を広めるため、読書を趣味としています。特に心理学の本が好きです。野球や歴史も好きです。
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